Då kör vi!!!

Denna vecka har gått i trötthetens töcken.....blev endast ett minipass på tjugo min. yoga i tisdags.
Idag däremot hade livsandarna och orken (nåja iaf till ca 90 %) återvänt från nånstans långt-bortifrån.

Yogade i ca 60 min och snarkade därefter till en stund i savasana (död mans ställning= liggande raklång på golvet i ryggläge med armar och ben avslappnat utefter sidorna)

Ett mycket givande träningspass med lagom svettproduktion. Alla former av utsöndring från svettkörtlarna är bra. Finns olika varianter på detta. Liite svett tillhör min s.k microträning. Svett som pirrar i hårbotten och liksom kittlar mellan brösten kommer med miniträning. Till sist har vi den typ av svett som droppar utmed hårfästet ned i öronen och dripp droppar från näsan ovansida. Då har vi uppnått maxiträning.

Kom nu på att det var säkert ett par veckor sedan jag körde någon maxiträning. Har mest blivit mini och dubbelminiträning.

Vad pratar hon om undrar ni kanske (eller så har ni redan slutat läsa här, träning är ju så j-la tråååkigt) Microträning, mini och maxidito....vad är detta!!??

Jo förstår ni, det har jag hittat på alldeles själv, med hjälp av att plocka delar ur olika träningsstilar.

Microträning tex.vara ett pass på en min. men max tio minuter. Djupa knäböj i badrummet tio-tjugo st. innan duschen är ett exempel.
Fem-tio armhävningar stående på knä kl 05:30 (händer vääääldigt sällan, men det händer de facto)
Så kan man stå i bergsposition och yoga andas i hissen på jobbet mellan plan 3 och 7. Samtidigt spänner man låren och drar in lilla maggen.
Gör tio benutfall framför kvällsnyheterna....eller skit i det och sitt bara och spänn små, mellan eller de skitstora skinkorna i soffan ca en minut (alltså inte tight ass varianten där du blåhåller i en min. utan håll/släpp, håll/släpp)

Jaha, hur lät det där... larvigt? skittrist, ineffektivt..?? Är det inte, inget av det. ALL sorts träning, mini, mellan eller mycket är bra. Bara den blir av som någon överintelligent PT ( yey right!) kläckt ur sig.

Man får ju inte skriva alltför lååånga inlägg sägs det. För då börjar läsaren tappa sugen, gäspar och stänger av.
Måste alltså förklara vidare vad en miniträning kan vara.

Jo serrni! Miniträning är min favorit. Inte för kort, inte för långt. Mellan alltså. Typiskt svensk lagom-träning.
Exempel på sådan träning är: En halvtimmes yoga (ta hjälp av DVD eller bok i början) Jag kör olika yogavarianter. Men när jag vill slippa tänka ut olika asanas (= positioner i yogan) själv kör jag ashtangayoga med modifieringar.

Försöker alltid under ett yogapass få med minst en övning som sträcker sidorna av rygg/bål, en som sträcker bakbenen (ni känner väl era stela hamstrings, uj uj uj), en övning med framåtböj, en balans, en liten bakåtböj (liten sade jag, inga j-kla helbryggor här inte...då hamnar jag i rullande stol)
Och ett par sittande övningar innan jag tar de avslutande.
Har jag skitbråttom eller skitlite lust kör jag endast några solhälsningar A (även kallat suryanamaskara A, prova och uttala det där. När du är ensam)

Miniträning kan också vara ett litet styrkepass där du gör lite armhävningar, knäböj, utfall och situps. Finns massor av varianter. Jag blir fort less på rutiner och kör olika saker varje gång, men behåller en del grundövningar.


Så...skulle ju skynda mig ju (ni som känner mig vet att jag aldrig kan hålla mig kort och koncis)...
MAXIträning är vad det låter som....minst 45 min. träning där svetten skall sippra mellan bröst och klinkor (jag all vårdpersonal vet var detta område befinner sig) samt även på mer känsliga ställen, man får liksom draa ut brallan därifrån efter ett pass (aldrig hänt dig??!! då har du inte maxitränat ordentligt, så det så).

Maxiträningen utförs med fördel efter en godnatts sömn och en inte alltför stressad arbetsdag. Fast ibland är det då det har fungerat allra bäst...man blir liksom speedad av att springa på jobbet och har man tur håller detta halvsjuka tillstånd i sig ett par timmar, därefter kan man kanske säcka ihop i soffan.

Nämen se, jag kommer hela tiden ifrån ämnet. Maxa ditt pass med att tex. dansa zumba (förslagsvis ensam hemma av uppenbara skäl) köp DVD eller gör som jag titta på youtube och hitta sedan på resten (skälet till att du bör vara ensam).
Jag kör på så svetten lackar och rodnar tom. själv emellanåt då jag gör någon astöntig move i åttiotalstappning. Det gör inget, kör på ändå och skratta högt... (bra om musiken är såpass högljudd att grannarna inte hör dig skratta för dig själv).

Kör ett låångt yopapass på 60 min är också maxi. Ansträng dig att försöka andas rätt....andningen är yogans ABC eller A och O. Utan andningen (uyyajjiandning) är det "bara" styrka och stretching. Läs i bok eller se på DVD hur det skall utföras. Låter lite som om du vore hjärnskadad.....skit i det andas på ändå. Lite snarkande ljud förekommer också innan man fått in den rätta snitsen.....harkla dig och fortsätt näsandas.

Har ni fått med er något av det jag sagt!!! Om ja, så hör genast upp med att hitta på ursäkter för att inte kunna träna. Hinner inte, barnen är för små och kräver all min tid (se microträning), orkar inte, jobbar för mycket (se all träning, orken blir bättre av träning) Ska börja träna, men inte idag-varianten är jättevanlig (bullshit säger jag, börja idag.... ta ett micropass och ett till imorgon och ett till och därefter ett minipass i veckan. Kom igen EN-TVÅ halvtimmar eller kvartar om ni så vill i veckan kan du lägga ned på att minska riskerna med att få en mängd olika sjukdomar i framtiden.

Tills sist vill jag bara säga att promenader är också bra motion. Dom kan göras efter samma koncept som övrig träning. Micro (5-10 min) mini (15-30 min) eller maxi (40-valfritt min.)