Prioritering och dåliga ursäkter

För att få till tid till träning måste man prioritera. Disken kan stå en extra timme eller två t.om. till nästa dag. Än så länge har ingen dött av det, vad jag hört.

Jag har många gånger prioriterat bort både umgänge, ett glas vin eller två för att kunna träna. Jo, faktiskt. Utan att vara fanatisk. Behöver min träning för att orka med.
Träning är inte alltid något man gör när man orkar och har lust till det. Om så vore skulle det ofta inte bli av.
Ibland har jag stor träningslust, det liksom kliar i kroppen efter att få röra på mig. Andra dagar känns det mer som ett tvång, eller stort hinder som skall överbryggas innan jag klarar att få ändan ur soffan/upp från stolen.

Jag kan ta mig ett par vilodagar eftersom jag vet att min kropp numera kräver rörelse för att må bra. Med andra ord; jag tränar alltid för eller senare. Men i begynnelsen av min så kallade träningsbana krävdes disciplin varje gång. Tre-fyra gånger i veckan i ungefär ett par månaders tid krävdes. Det är den tiden det tar för kropp och sinne att utveckla en ny vana, enligt experterna på området.

Inte vet jag om det med exakthet stämmer. Men det ligger i alla fall något i påståendet. Så vad du än gör, ge inte tappt efter en veckas stönande och stånkande. Fortsätt med övningar du fattat tycke för. Om du inte gillar det du gör lär du inte vilja fortsätta.

Prova på olika motionsformer. Har du svårt att komma hemifrån pga familj, jobb eller annat?? Kör hemma. Går finfint, jag vet. Jag tränar i stort sett aldrig utanför hemmet numera. Går på yogakurs en veckodag när arbetet tillåter. Men ofta arbetar jag kvällspass just den veckodagen. Då tränar jag yoga hemma istället.

Dvd:er är ett utmärkt hjälpmedel. Har du inte möjlighet att använda dvd eller inte råd att köpa träningsvideo. Kör eget program utifrån tips i tidningar eller på nätet. Inte det heller !!! Då börjar det lukta dåliga ursäkter......hitta på ett eget träningsprogram. Slingra dig som en gammal orm över golvet (en lååångsam rörelsehindrad orm), gör töntiga moves till gamla åttiotalshitar, dansa låtsassamba, hoppa upp och ned på stället i en minut och upprepa efter en minuts vila.....gör något!!!

Du kan, om du vill. Vill du inte alls så blir det genast svårare. OM du tillhör skaran som tror att motion är farligt och att andfåddhet är ett tecken på begynnande infarkt då är du illa ute.
Jag har hört alla argument som finns. OCH använt alla själv en gång i tiden.
"Skall börja nästa vecka" är ett populärt argument, "inte idag", "jag orkar/hinner/kan inte" är andra användbara ursäkter.

"Barnen tar allt tid".."Jag är helt slut när jag kommer hem från arbetet" är också ofantligt vanligt att ha som skäl till att slippa motionera. Strunta i ungarna i en kvart tre ggr per vecka (undantaget är ammande mammor eller tvillingmorsor med barn under ett år) Låt fadern/barnvakten/stora syskon ta över en stund. Har du inga sådana att tillgå och barnen är mycket små. Ja, då kanske du är ursäktad och får tänka på att ta vara på vardagsmotionen och att var sak har sin tid....tills barnen blir större.

Du behöver få lite så kallad "egen tid". Tio minuter här, tio minuter där. Behöver absolut inte handla om timslånga träningspass. Strunta i alla sådana tips och råd och i dyra gymkort.
Det är inte alla förunnat att kunna träna styrketräning/dans/yoga/pilates o.dyl. flera ggr i veckan utanför hemmet.

Skaffa en pilatesboll (om du har råd vill säga, om inte finns andra sätt) sitt på den när du tittar på tv och rulla med höfterna fram och tillbaka. Skaffa ett par små hantlar (eller fyll två PET-flaskor med valfri mängd vatten/sand) gör egna övningar. Akta bara så att du inte skadar axlar eller får en alltför ineffektiv träning genom att göra "fel". Titta efter tips på youtube.

Ligg på golvet och gör ben/magövningar. Ha svanken i golvet, lyft benen raka parallellt med varandra och sära långsamt på dem åt varsitt håll. För ihop benen igen när du nått nästan ditt maximum åt sidorna. OM det känns tungt eller svanken börjar lyfta från golvet så hjälp till med händerna på låren.

Känns detta lätt så håll händerna utåt sidorna eller under huvudet. Upprepa tre-fem ggr för den absoluta nybörjaren och tio-femton för den som orkar. Vila tio sek. och upprepa två ggr till med tio sek. vila emellan.
Nästa mag/ben övning (ffa bullmagen får jobba här) är att cykla i luften liggandes på rygg. Cykla "framåt" och halvvrid kroppen åt vä och därefter hö (eller tvärtom) och cykla åt sidorna (för de snedgående magmusklerna)
Kör en stund, du lär känna det i magen dagen efter om du är nybörjare. Den mer vane sätter händerna bakom nacken och lyfter huvud och lite överkropp från golvet och kör framåt cykling eller pendling med benen.

Svårt? Inte alls......efter en tids övande vill säga. Situps på pilatesboll är utmärkt magstärkare, ffa om man har problem med rygg/svank. "Sätt fast" fötterna under ett element eller nåt skåp (sätt inte fötterna under en stol, du lär upptäcka varför) och gör situps från bollen. Rullar du av är det bara att kravla sig upp och fortsätta. Förutsatt att du inte skadat dig allvarligt. Har du det, bör du allvarligt börja oroa dig för din kropps sammansättning eller nåt sånt.

Vill eller kan du inte göra någon av dessa övningar. Sitt i soffan och gör lite hantelövningar, sitt på soffans kant och kör biceps övning med en hantel i taget. Luta armbåge mot insida av lår/knä och böj upp och ned långsamt en hantel du klarar att med lagom ansträngning upprepa åtta - tio ggr.

Inte det heller?? Gå en j-la promenad på tio raska minuter eller mer. Börja så. Tre ggr per vecka. En gång är nästan lönlöst. Poängen är att kroppen skall vilja ha mer....att du skall tycka om rörelse. Känna dig liiite piiggare. Bli rosigare om kinden, få bättre ork, bli smidigare och starkare.

Jag var en riktig latmask innan jag började träna. En gång i tiden (på forntiden) dansade jag dagligen. både i klass och hemma, rörde alltid på mig. Sedan fick jag barn, blev vuxen och slutade med allt. Satt i soffan om kvällarna, rörde den alltmer åldrande, stela kroppen alltmer sällan. En dag fick jag nog av det. Började gå, mycket och ofta. Fick upp fart och började småspringa....resten är historia.

Nu går det sällan mer än max tre dagar mellan mina träningspass. Ibland är dom en timme långa, men oftast en halvtimme- fyrtio minuter. Vissa dagar hinner (nåja, en liiten ursäkt för att ha prioriterat annat) jag inte mer än en kvart-tjugo min. andra dagar vill jag inte sluta träna, men måste för maten skall på bordet eller arbetspasset väntar.

Veckans mattips är: Koka blomkål i vatten eller ca 2 dl grädde (riktig grädde, inte nån himla fettsnål/transfettsvariant) och kör med stavmixer, peppar, salt och en gnutta rapsolja/smör....mums till det mesta i kött- eller fiskväg.